11月22日迎来小雪节气，小雪是冬季的第二个节气，也是一个强调养生、预防疾病的重要时期，小雪后天气转冷，感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入多发期，心血管疾病患者也明显增加，那么我们应该如何养生、健康过冬？

国家卫健委21日召开发布会，专家们给大家支了招，一起来看↓↓

呼吸道传染病高发

这样预防才安心！

冬春季是呼吸道传染病的高发季节，随着气温逐渐下降，流感、肺炎支原体感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病上升风险逐渐增加，我们可能会面临多种呼吸道传染病叠加，或同时流行的风险，虽然这些疾病的病原体不同，但是它们的传播途径相似，主要通过呼吸道飞沫和接触传播，感染者是主要的传染源。

预防传染病，接种疫苗是最经济有效的手段。对于有疫苗可预防的呼吸道疾病，可以尽早按照接种程序开展疫苗接种，尤其是儿童、老年人以及有慢性基础性疾病的人群。此外，有些茶饮可以缓解咳嗽、风寒。

推荐：

缓解风寒感冒：可以喝葱姜茶

干咳无痰：用桑叶、南北杏加雪梨煮水喝

有白痰：用陈皮、紫苏叶、生姜煮水喝

肺脾气虚：用党参、沙参、茯苓、陈皮煮水喝

小雪至 阳气渐敛

和大自然一起“潜藏”

大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的节律变化，入冬后人体要避免阳气受损，要注意“潜藏”，那么如何“潜藏”呢？

首先，要注意保持充足的睡眠，特别是不要持续熬夜。其次，要注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖，还可以选择一些缓和的运动，如八段锦、太极等，此外，可以在阳光充足的时候，去晒晒太阳。

御寒小妙招请查收：

每天坚持适量的运动，让身体通过肌肉的运动产生温热感；

按摩穴位，促进血液循环；

可以用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝等煮水之后泡脚，让身体经脉温通起来；

吃温养气血的食物，如羊肉、桂圆、红枣、党参等。

如何让心血管安全过冬？

进入冬季，心血管疾病患者会明显增加。

冬季心血管疾病诱因主要有：冬季天气寒冷，人体血管收缩；人体在冬季进入了休养生息的状态，食欲增加，活动减少。即使食量不增加，身体的吸收能力也增加，所以冬季的时候容易出现体重的增加，血糖、血脂水平也相应会升高；和情绪、压力等也有一定关系。

让心血管安全过冬，可以采取这些措施：

加强防寒保暖。及时添衣，避免气候变化导致的血压升高和呼吸道感染风险的增加；

适当控制食欲，适当运动；

建议养成监测血压和心率的习惯，有不适要及时到医院就诊。

@家长们 儿童肺炎支原体感染高发

随着冬季到来，儿童肺炎支原体感染有增多的趋势，儿童感染肺炎支原体以后，主要以呼吸道症状为主，主要表现为发烧、咳嗽、咽痛、流涕，还有一些孩子会出现耳痛、鼻塞、打喷嚏等症状，肺炎支原体感染多数都是轻症，大多情况居家护理就可以了，但是对于一部分重症的病人，需要及时去医院接受治疗。

打喷嚏、流涕、鼻塞

儿童过敏性鼻炎怎么办？

冬季室内外温差非常大，有可能会诱发孩子过敏性鼻炎，引起打喷嚏、流涕、鼻塞等。

儿童过敏性鼻炎 可以这样缓解↓↓

每天早上孩子要出门的时候，用温毛巾温敷孩子的鼻根，稍微温敷一会儿后开门，让孩子适应一下冷空气再出门。

让小孩佩戴口罩，减少去人多密集、空气不流通的场所。

在居家环境上，保证一定的温湿度以及卫生清洁。

让小孩适当运动，增强体质，合理膳食，多喝水、多吃蔬菜水果，规避过敏性食物。

如果过敏性鼻炎比较严重，应该遵医嘱进行治疗。

小雪时节 勿忘添衣

健康饮食 适当运动

收好这份健康秘籍

愿大家都健健康康过冬！